給上班族控制體重的建議

給上班族控制體重的建議 (本區共瀏覽次)

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　　給上班族控制體重的建議

1.早餐一定要吃得豐盛，晚餐要少吃澱粉類的食物。如果以每天1000卡的熱量計算，中餐與午餐的熱量攝取應為500卡。

2.不要在電腦桌上放任何的零食或任何垃圾食物。人們長時間坐在電腦桌前，很容易就不知不覺的吃了起來。

3.放一杯水或是一瓶礦泉水在桌上，強迫自己每天喝下8大杯的白開水。

4.利用午休時間，離開座位，四處走動一下。

5.多多爬樓梯，少用電梯。

6.走路到遠一點的車站或是把車停在遠一點的停車場，讓自己多走一點路。

7.如果有事情找同事商量，起身走向同事的座位，而不要用電話或是即時通訊（例如ICQ或MSN）的方式。

8.一星期5天，每天至少從事30分鐘的適度運動，例如走路；或是每星期3天，每天從事20分鐘的激烈運動，例如跑步或是有氧運動。每天以消耗300到500卡的熱量為目標。

根據台北市衛生局所提供的資料，各種運動所消耗的熱量如下（以運動1小時計）：

爬樓梯250卡

慢走255卡

有氧運動350卡

單車415卡

游泳550卡

慢跑655卡

跳繩660卡

快跑700卡

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這是本區第55篇貼文　　貼文時間: 2014年6月10日星期二 18時4分46秒　　　小編：MagicLin in 新竹市 歡喜貼文

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