有助改善高血壓的良好生活形態包括

有助改善高血壓的良好生活形態包括 (本區共瀏覽次)

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　　有助改善高血壓的良好生活形態包括：

■減重：減輕體重對降血壓有顯著效果，維持BMI在18.5～24範圍內。

■採高血壓防治飲食法（DASH）：重點在於多吃全穀類、蔬菜水果、低脂肪製品、富含不飽和脂肪酸食物，少吃高膽固醇、高脂肪和太鹹的食物。

■運動：各種有氧運動對控制血壓都有幫助。健走既方便且有效，最好每天走30分鐘。

■戒菸：抽菸增加壞膽固醇堆積在血管，造成動脈硬化，且會使血管收縮狹窄，增加罹患心血管疾病的危險。

■限制飲酒：少量酒精，有輕微降血壓作用，但超過則會顯著增加高血壓風險。台灣國衛院建議，健康人一天酒精量不要超過10公克，大約是一瓶啤酒或120cc紅酒。

■足夠睡眠：壓力大失眠會逼血壓上升，睡得飽血壓才能穩定。

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這是本區第12篇貼文　　貼文時間: 2014年3月29日星期六 22時24分50秒　　　小編：MagicLin in 新竹市 歡喜貼文

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