五十肩怎麼辦？

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資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5017864&page=5

　　五十肩怎麼辦？
2002-07 康健雜誌44期作者：司晏芳

動一動，五十肩儘早復原

以下動作示範皆以左手為患側手：

1.被動伸展運動

以健側手帶動患側手，做各方向的伸展活動。

▲伸展後肩患側手臂伸直置於健側的手肘內側，兩手相交形成十字形，由健側內手肘帶動患側手臂朝健側伸展，從一數到十，再慢慢放開，每次遞增患側手伸展的角度。

▲伸展前肩側對牆壁或門框邊緣站立，距離約半個手臂長，患側手掌固定輕貼牆壁或門緣，身體正面向健側手方向旋轉，便可伸展到前肩，從一數到十再慢慢放開。患側手掌的固定位置，可以逐漸由下往上移動。

2.鐘擺運動

身體前彎患側手臂下垂，由身體帶動向前、後、左、右擺動，以順時針及逆時針方向繞圈子，擺幅由小至大。

3.爬牆運動

▲面向牆壁站立，患肢肩膀向前屈曲，手指觸摸牆壁，慢慢向上爬行逐漸伸直手臂，到不能向上為止。

▲側對牆壁，患側手指朝上、扶牆，手指沿著牆面慢慢向上爬。

資料來源：台北榮總復健醫學部

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這是本區第11篇貼文　　貼文時間: 2014年5月8日星期四 9時48分50秒　　　小編：MagicLin in 新竹市 歡喜貼文

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