腳是第二心臟，日常健走10秘訣

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　　《腳是第二心臟，日常健走10秘訣》

　　雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據台灣教育部體育署2012年“運動城市調查”結果顯示，全台灣規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。

　　美國心臟外科主治醫生保羅.懷特博士，首先提出“腳是第二心臟”的說法;也有人說“老化從腿開始”。可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。

　　健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動“打擊肥胖計劃”，要求全球將健走納入民眾日常運動項目。

✿ 日行1萬步，消耗約300卡熱量
　　台灣健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。

✿ 健走依體能狀況，不必求快
　　健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上;隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」;依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，采循序漸進方式從事健走。

✿ 落實健走活動，日常10秘訣
1.帶計步器。
2.搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
3.多走樓梯取代搭乘電梯。
4.步行用餐、購物或逛街。
5.到前一站或下一站倒垃圾。
6.飯後散步。
7.遛狗。
8.陪伴小孩走路上下學。
9.與伴侶健走約會。
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。

✿ 健走每周5天，每天30分鐘
　　決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標;目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，盡量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。台灣健康署自2002年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為“全民健走日”，鼓勵民眾將健走融入生活中，時時執行、處處落實。

(來源：博文)

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這是本區第11篇貼文　　貼文時間: 2014年1月16日星期四 9時31分45秒　　　小編：MagicLin in 新竹市 歡喜貼文

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