男靠吃女靠睡◇養生十要、十忌、十傷、十多十少……

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　　【男靠吃女靠睡◇養生十要、十忌、十傷、十多十少……】

男女有別體現在很多方面。中國民間有句古話叫：男靠吃女靠睡，強調的就是男女養生各有側重點。　　

中醫解釋，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性爲了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

不過，中醫指出，男靠吃女靠睡講的是一個側重點，實際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。　　

對于男性來說，吃主要爲了養腎精，因爲腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎髒，腎是生命活動的原動力，因此可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。對于女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。

女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少于6小時，白天中午再休息半小時到一小時。不過，睡眠還要把握最佳休息時間。

人休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。有些人從淩晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但因爲沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠質量也會較差。此外，女性在經期因爲失血過多，可適當地增加睡眠時間。　　

需要強調的是，在男性養精、女性養血方面，不要過度依賴吃以上食物，還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。睡覺方面也應注意過猶不及，睡眠時間過長反而不利于健康。

☞﹛養生十要十忌十傷十多十少﹜

十要：　　

頭要常梳面要常擦　　

目要常轉耳要常揉　　

齒要常叩津要常咽　　

腹要常摩腰要常動　　

足要常搓性要常動

十忌：　　

忌晨裸頭忌濕地久坐　　

忌汗出扇風忌冷著汗衣　　

忌憋尿便忌燙澡　　

忌蹲便忌獨腳穿褲　　

忌頭部急轉忌熬夜不眠

十傷：　　

久視傷眼久行傷筋　　

久坐傷腰久臥傷氣　　

憂極傷心多食傷胃　　

久立傷骨遇悲傷肺　　

暴怒傷肝久聽傷神

十多十少：　　

少肉多菜少說多做　　

少鹽多醋少糖多果　　

少衣多浴少酒多水　　

少食多嚼少車多行　　

少慮多笑少藥多練　　

保腿養生八十不老

幹洗腳——用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重複10至20遍。這樣可使關節靈活，腿肌力增強，也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。　　

甩腿——手扶樹或扶牆先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下爲宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等症。　　

揉腿肚——以兩手掌緊扶小腿，旋轉揉動，每次揉動20至30次，兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。　　

扭膝——兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛等症。　　

搓腳——將兩手掌搓熱，然後搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。　　

暖足——暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利于身心健康，同時還對心絞痛發作有一定的預防作用。　　

蹬腿——晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可達3分鍾，然後再換另一條腿，反複8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入夢。

按照人體器官24小時工作表作息可養生長壽

月有陰晴圓缺，人體的機能狀態在一天24小時裏同樣有規律可循。中國中醫科學院西苑醫院楊力教授通過媒體介紹了人體器官24小時工作表。

1∶00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。　　

2∶00 絕大多數器官處于一天中工作最慢的狀態，肝髒卻在緊張工作，生血氣爲人體排毒。　　

3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。　　

4∶00 "黎明前的黑暗"時刻，老年人最易發生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。　　

5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。　　

6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。　　

7∶00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。　　

8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。　　

9∶00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。　　

10∶00 工作效率最高。　　

10∶00-11∶00屬于人體的第一個黃金時段。心髒充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。　　

12∶00 緊張工作一上午後，需要休息。　　

12∶00-13∶00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。　　

14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。　　

15∶00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢複。　　

15∶00-17∶00爲人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。　　

16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。　　

17∶00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。　　

18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。　　

19∶00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。　　

20∶00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。　　

20∶00-21∶00適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。　　

22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。　　

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。　　

24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進行

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這是本區第33篇貼文　　貼文時間: 2014年5月1日星期四 0時9分51秒　　　小編：MagicLin in 新竹市 歡喜貼文

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